förklaring av träningsord
ordlistaHär hittar du förklaringar till alla speciella ord vi använder i våra träningsprogram.
AMRAP
Amrap är en förkortning och står för “As many reps/rounds as possible”. Under en Amrap vill vi alltså att du försöker göra så många repetitioner eller varv som möjligt på en viss tid.
CIRKEL
En cirkel består av flera olika övningar som du gör efter varandra, med lite vila emellan. Cirkeln kan bestå av olika antal övningar och den aktiva tiden respektive tiden du vilar varierar.
INTERVALLER
Kör så hårt/snabbt du kan under en viss tid för att sen vila en stund innan du repeterar samma sak igen. Under intervallerna vill vi att du fokuserar på att intensiteten ska vara hög!
SET X REPS
Set är hur många rundor du upprepar en specifik övning.
Reps är hur många antal gånger du ska upprepa en övning under varje set.
SUPERSET
När det står Superset i programmen är det två olika övningar som du kör direkt efter varandra utan vila emellan. Vilan får du efter att båda övningarna är gjorda.
TABATA
Tabata är en träningsform där du jobbar aktivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta repeterar du 8 gånger. Det kan vara en eller flera övningar i en Tabata. Om det är flera övningar växlar du mellan övningarna. Först köra 20 sekunder på första övningen, vila 10 sekunder och sen köra 20 sekunder på andra övningen.
Ibland lägger vi in extra långa Tabatas. Då höjer vi tiden till 30 sekunder aktivt jobb medans vilan fortfarande ligger på 10 sekunder.
TRISET
När det står Triset i programmen är det tre olika övningar som du kör direkt efter varandra utan vila emellan. Vilan får du efter att alla tre övningarna är gjorda.
KONTAKTA OSS
OAVSETT OM DU TILLHÖR EN KLINIK ELLER ÄR EN PRIVATPERSON. KONTAKTA OSS SÅ PRATAR VI MER!
TIA [at] PREPOSTCLINIC.SE
